据统计,台湾13岁以上「规律」人口比率虽逐年上升,但至2017年仍仅3成3,近6成7的民众难维持每周3次、单30分钟的运动习惯。卫福部国健署执行「青少年健康行为」调查,国高中生身体活动不足率皆逾8成。过往统计,中壮年活动力佳,但35至54岁族群最不常运动,整体国人及比率逐年攀升。

国健署社区健康组组长林莉茹指出,根据调查显示,学童少运动最常见的原因为时间不足、场地不便及缺少运动同伴;一般民众则最常因没有时间,比率达近4成3最高、懒得运动占近2成1,及工作后疲惫无法运动占近2成。整体18岁以上国人过重及肥胖率,从2008年37.84%,上升至2015年40.17%。

国健署指出,「身体活动不足」已成全球死亡率第四大危险因子,每年有6%的死亡率与运动不足相关,仅次于慢性病、吸菸与。统计2016年全台各县市规律运动比率,台北市、嘉义市、花莲县、台东县、澎湖县及连江县逾3成5较高,新竹县比率低不及3成,其餘县市介于3成至3成5之间。

桃园长庚体适能中心主任林瀛洲表示,无论学童或成人苦于时间少难以抽空运动,建议「降低门槛」,将运动时间拆开「分期付款」,如一日运动30分钟,可拆解成早晚或分开两日进行,可从日常生活做起,像上、下班提前一站下出车步行返家、或将车停在较远的位置、爬楼梯取代搭电梯等,累积零碎时间同样能达运动效益。

且随着累积零碎时间成习惯,当运动逐渐显现效益,如体重减轻、精神变好,与脑部随运动时分泌脑内啡使心情愉悦等,运动就会逐渐「成癮」,也能改善民众工作疲惫,因运动而排解疲劳。

林莉茹表示,研究也指出,约有2成1至2成5的乳癌、大肠癌、2成7的糖尿病与3成的缺血性心脏病是因身体活动不足造成。建议民众,每周至少从事150分钟以上中等强度运动、儿童及青少年每日至少60分钟,就算仅是简单的走路,每走30分钟消耗的热量,也等同中等费力到费力的身体活动量。

目前国健署也与各大职场合作,推动职场健康促进,鼓励职场建置有利员工运动的支持性环境,如利用健康步道、楼梯、运动空间等做到多运动。



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